Discipline e formati

Tutti i tuoi ritmi di corsa derivano da un unico riferimento : la tua VMA, la velocità massima che il tuo organismo riesce a sostenere in aerobiosi. Puoi indicarla tu nella sezione « Affina il mio piano » ; altrimenti Trainetic la ricava da una prestazione recente che inserisci, o in mancanza d'altro dalla tua esperienza e dal tuo volume di allenamento. Da questo riferimento il piano deriva i ritmi di lavoro della preparazione — il ritmo facile, il ritmo gara, il ritmo veloce e il ritmo molto veloce — più un ritmo calibrato sulla distanza esatta che stai preparando, perché non si tiene la stessa velocità su un 10 km e su una maratona. Ogni allenamento riceve poi il suo obiettivo sotto forma di intervallo e non di cifra unica, così hai un margine reale sul campo. Trovi tutto riunito nella tabella « I tuoi ritmi », all'inizio del PDF del tuo piano.

Verificato il 5 ottobre 2026

Trainetic calcola le tue zone cardiache con il metodo di Karvonen, quello che ragiona sulla tua frequenza di riserva : la differenza tra la frequenza massima e quella a riposo. Tiene quindi conto del tuo cuore invece di collocarti in una media. Per questo le due misure ti vengono chieste nella sezione « Affina il mio piano » : appena le inserisci, ogni ritmo del tuo piano riceve la sua fascia in battiti al minuto, mostrata accanto ad esso nella tabella dei tuoi ritmi di riferimento. Le fasce adottate sono quelle dei ritmi di allenamento per l'endurance : un calcolatore o un orologio che divide l'intervallo in fette regolari non indicherà quindi esattamente gli stessi limiti, pur applicando la stessa formula. Se disponi dei tuoi limiti, puoi inserirli tu dal tuo profilo, zona per zona. Durante un allenamento, un obiettivo in battiti compare non appena hai dichiarato un sensore cardiaco, sui blocchi abbastanza lunghi perché un sensore da polso segua davvero lo sforzo — una fascia toracica, invece, resta precisa anche sulle frazioni brevi.

Verificato il 16 settembre 2026

Vai in « Il mio profilo », sezione « Le mie zone di frequenza cardiaca » : lì inserisci i tuoi limiti in battiti al minuto, zona per zona. Quelle che lasci vuote restano calcolate a partire dalle tue frequenze, quindi non sei mai obbligato a compilare tutto. Quello che inserisci sostituisce il calcolo nel tuo programma, nel tuo PDF e negli allenamenti che invii poi al tuo orologio ; quelli già presenti mantengono gli obiettivi del loro invio, rinviali perché si aggiornino. Trainetic segnala ciò che gli sembra insolito, ma registra sempre quello che indichi : la decisione è tua. Un pulsante ti riporta alle zone calcolate quando vuoi, e i tuoi allenamenti non cambiano né durata né contenuto — riguarda soltanto l'obiettivo in battiti.

Verificato il 16 settembre 2026

Tutti i tuoi ritmi derivano dalla tua VMA : se sono sistematicamente fuori misura, quasi sempre è quel riferimento da correggere, non l'allenamento. Vai in « Il mio profilo » e sistemalo, oppure indica una prestazione recente perché Trainetic lo ricalcoli a partire da un risultato reale : tutto il piano si adegua di conseguenza. Lo stesso ragionamento vale per la frequenza massima e quella a riposo, da cui dipendono le tue zone cardiache. Se lo scarto riguarda un solo allenamento — una giornata storta, un caldo insolito — non è il piano da cambiare : chiudi all'intensità che riesci a tenere e segnalalo, le tue sensazioni contano per il seguito. E se trovi gli allenamenti troppo facili, il procedimento è esattamente lo stesso, al contrario.

Verificato il 16 settembre 2026