Disciplines et formats

Toutes tes allures de course découlent d'une même référence : ta VMA, la vitesse maximale que ton organisme peut tenir en aérobie. Tu peux la renseigner toi-même dans « Affiner mon plan » ; sinon Trainetic la déduit d'une performance récente que tu indiques, ou à défaut de ton expérience et de ton volume d'entraînement. À partir de cette référence, ton plan dérive les allures de travail de la préparation — l'allure facile, l'allure de course, l'allure rapide et l'allure très rapide — plus une allure calée sur la distance exacte que tu prépares, parce qu'on ne tient pas la même vitesse sur un 10 km et sur un marathon. Chaque séance reçoit ensuite sa cible sous forme de fourchette et non de chiffre unique, pour que tu aies une marge de manœuvre réelle sur le terrain. Tu retrouves l'ensemble réuni dans le tableau « Tes allures », en tête du PDF de ton plan.

Vérifié le 5 octobre 2026

Trainetic calcule tes zones cardiaques par la méthode Karvonen, celle qui raisonne sur ta fréquence de réserve : l'écart entre ta fréquence maximale et ta fréquence au repos. Elle tient donc compte de ton cœur à toi plutôt que de te ranger dans une moyenne. C'est pourquoi ces deux valeurs sont demandées dans « Affiner mon plan » : dès que tu les renseignes, chaque allure de ton plan reçoit sa bande en battements par minute, affichée à côté d'elle dans le tableau de tes allures de référence. Les bandes retenues sont celles des allures d'entraînement en endurance : un calculateur ou une montre qui découpe la plage en tranches régulières n'annoncera donc pas exactement les mêmes bornes, même en appliquant la même formule. Si tu disposes de tes propres bornes, tu peux les saisir toi-même depuis ton profil, zone par zone. Pendant une séance, une cible en battements s'affiche dès que tu as déclaré un capteur cardiaque, sur les blocs assez longs pour qu'un capteur au poignet suive vraiment l'effort — une ceinture, elle, reste juste même sur des fractions courtes.

Vérifié le 7 septembre 2026

Va dans « Mon profil », section « Mes zones de fréquence cardiaque » : tu y saisis tes bornes en battements par minute, zone par zone. Celles que tu laisses vides restent calculées à partir de tes fréquences, tu n'es donc jamais obligé de tout remplir. Ce que tu saisis remplace le calcul dans ton programme, dans ton PDF et dans les séances que tu envoies ensuite vers ta montre ; celles qui y sont déjà gardent les cibles de leur envoi, renvoie-les pour qu'elles suivent. Trainetic signale ce qui lui paraît inhabituel, mais il enregistre toujours ce que tu indiques : c'est toi qui décides. Un bouton te ramène aux zones calculées quand tu veux, et tes séances ne changent ni de durée ni de contenu — seule la cible en battements est concernée.

Vérifié le 7 septembre 2026

Toutes tes allures découlent de ta VMA : si elles tombent systématiquement à côté, c'est presque toujours cette référence qu'il faut corriger, pas la séance. Va dans « Mon profil » et ajuste-la, ou indique une performance récente pour que Trainetic la recalcule à partir d'un résultat réel : tout ton plan suit dans la foulée. Le même raisonnement vaut pour tes fréquences maximale et de repos, dont dépendent tes zones cardiaques. Si l'écart ne concerne qu'une séance — une journée sans jus, une chaleur inhabituelle — ce n'est pas ton plan qu'il faut changer : termine à l'intensité que tu peux tenir et signale-le, ton ressenti est pris en compte pour la suite. Et si tu trouves tes séances trop faciles, la démarche est exactement la même, dans l'autre sens.

Vérifié le 7 septembre 2026