Créer un plan

Tu réponds à une question par écran, dans cet ordre : la discipline, ton point de départ, ton objectif, ton expérience, ton volume actuel, ta semaine, et c'est prêt. Rien n'est piégeux et tu peux revenir en arrière à chaque étape. À la fin, ton plan s'affiche immédiatement : tu peux le lire séance par séance, le télécharger en PDF, et l'envoyer vers ta montre. Un repli « Affiner mon plan » te permet d'aller plus loin, mais il est facultatif — le plan se génère très bien sans.

Vérifié le 5 septembre 2026

À la première étape, tu choisis entre course à pied et triathlon. Si tu prends le triathlon, tu indiques ensuite le format visé : c'est lui qui dimensionne tout le plan, et il est obligatoire. Le vélo et la natation ne se choisissent pas comme discipline principale, mais ils sont bien présents à l'intérieur d'un plan de triathlon, et tu peux enregistrer des séances de n'importe quel sport dans tes activités.

Vérifié le 5 septembre 2026

Tu n'as pas besoin d'avoir une course pour t'entraîner. À l'étape de l'objectif, tu peux soit viser une distance à une date, soit choisir « Je veux progresser » : Trainetic te fixe alors un objectif intermédiaire daté et tu progresses dessus, bloc après bloc. Dans ce cas c'est toi qui règles la durée du plan, en semaines. Si tu prépares une course, tu peux aussi indiquer un temps visé — c'est facultatif, et ça sert à vérifier que l'objectif tient debout.

Vérifié le 5 septembre 2026

À l'étape « Ta semaine », tu poses tes créneaux : les jours où tu peux t'entraîner et le temps dont tu disposes à chaque fois. C'est l'information la plus déterminante du formulaire, parce que Trainetic ne dépassera jamais la durée que tu as déclarée sur un créneau — c'est lui qui borne la séance, bien plus que le volume que tu annonces. Il faut au moins deux créneaux et deux séances de course par semaine pour qu'un plan tienne debout. Si tu veux garder la main, une option te laisse régler toi-même le type de séance, le terrain et les capteurs, créneau par créneau.

Vérifié le 5 septembre 2026

Quand tu poses tes créneaux, chacun peut être coché comme sortie longue : c'est le jour où tu as le temps de faire long. Trainetic y placera la séance longue de la semaine plutôt que de la choisir à ta place. Comme il ne dépasse jamais la durée d'un créneau, c'est la durée que tu donnes à ce créneau-là qui décide de la longueur que ta sortie longue pourra atteindre : un créneau court la limitera, même si le reste de ta semaine est confortable.

Vérifié le 5 septembre 2026

Non, rien de tout ça n'est obligatoire. Le repli « Affiner mon plan » est facultatif, et le plan se génère très bien sans : si tu ne renseignes pas ta VMA, elle est estimée. Tu y trouveras aussi ta fréquence cardiaque, une performance récente, le vocabulaire des séances, la durée de ton échauffement, et de quoi dire si tu mesures tes sorties avec une montre ou un téléphone. C'est là également que tu signales une blessure ou une précaution à prendre — ça, ça vaut le détour même si le reste t'ennuie.

Vérifié le 5 septembre 2026

Avant de générer, Trainetic compare ce que tu déclares avec ce que ton objectif demande réellement, et te le dit quand l'écart est net : trop peu de temps réservé dans la semaine pour la distance visée, ou un créneau trop court pour que la sortie longue atteigne la durée qu'elle devrait. Ce sont des avertissements, pas des refus : à toi de voir si tu ajustes tes créneaux, si tu vises moins loin, ou si tu continues en connaissance de cause. Ils portent sur le temps que tu as réservé, pas sur ton niveau.

Vérifié le 5 septembre 2026

Trainetic ne gère qu'un seul plan à la fois. Si tu en as déjà un en cours et que tu ouvres la création, l'écran te le dit et te propose deux voies : ouvrir le plan existant, ou le supprimer pour repartir de zéro. Il est aussi possible d'ajuster le plan en cours depuis ses paramètres, sans le supprimer — c'est souvent ce que tu cherches quand tes disponibilités ont changé. Supprimer, c'est repartir de zéro : le plan en cours disparaît.

Vérifié le 5 septembre 2026